co na redukcje

Ladnei wyglada :) Jak robisz sobie te redukcje to sobie jedz normalnie to co lubisz, jakies lody itp wliczajac w bilans, zebys nie miala ciagot do tego, bo jak sie tak chec nazbiera to potem sie czlowiek rzuca na to i je wieksze ilosci :)

Ladnei wyglada :) Jak robisz sobie te redukcje to sobie jedz normalnie to co lubisz, jakies lody itp wliczajac w bilans, zebys nie miala ciagot do tego, bo jak sie tak chec nazbiera to potem sie czlowiek rzuca na to i je wieksze ilosci :) ja tak robię, choć kalorii nie liczę ;-D ale wiem, że jak zjadłam lody to już powinnam ograniczyć się z [...]

Ladnei wyglada :) Jak robisz sobie te redukcje to sobie jedz normalnie to co lubisz, jakies lody itp wliczajac w bilans, zebys nie miala ciagot do tego, bo jak sie tak chec nazbiera to potem sie czlowiek rzuca na to i je wieksze ilosci :) Ale chyba największy problem że ja jestem tak ogólnie głodna. Żeby się najeść ja muszę duży obiad z [...]

Ja ze swojego doświadczenia wiem że mi pomaga jak wprowadzam większy porządek do swojego odżywiania - tzn. posiłki zawsze w określonych godzinach, więcej białka, więcej warzyw - ja nie liczę kalorii, redukcję i masę robię wzrokowo oceniając co jem i na oko licząc kalorie. Do tego więcej snu - czyli kładę się do łóżka o określonej godzinie - czy [...]

Wiesz co - zerkałam na niego pod tym katem jak przyszedł i wydaje mi się że tam jest to wzięte pod uwagę. Sprawdzę z ciekawości wieczorem. Może przy okazji odważę się pomierzyć? U mnie trwa ciągle "wakacyjna" masa.. Może czas na redukcję na Sylwestra?:)

Jest też teoria, że większą masa mięśniowa ułatwia późniejszą redukcję, bo te mięśnie potrzebują więcej energii i zwiększa się zapotrzebowanie kcal ;-) A co do oponki na brzuchu, to czasem problem bywa bardziej złożony. Może to być reakcja na stres, nieodpowiedni trening (za dużo, za ciężko), zła dieta (za mało kcal, nieodpowiedni rozkład). Jak to [...]

. Zacznę od kolacji, żeby nie było że spam \-) i dodam, że pewna pracownica zarzuciła mi beztalencie w dziedzinie smażenia naleśników 8-) gorąco pozdrawiam /SFD/Images/2015/10/31/913264cdb1ff475cb7d0ab2b6ec1284e.jpg /SFD/Images/2015/10/31/25585f2b675942029b5ec520b515f3e1.jpg Wstałem po 5, stwierdziłem, że odpuszczam siłownię i lecę tylko do [...]

03.11.19 Po treningu małe kardio, żeby nadrobić ciasta z wczoraj @-| Garmin kroki: 5 359 rozgrzewka: 10:08min, 84kcal, HR 133 trening: 1:20:51min, 446kcal, HR 122 rowerek: 30:04min, 220kcal, HR 128 trening A przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/5/3/3x70kg 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x55kg/8x60kg/6x65kg/3x70kg [...]

Ania - no i przyplatało się. Od dawna mówiliśmy że może się tak skończyć tylko nie wiedzieliśmy kiedy "przeleje się". Nie ma co rozważać - masz pracę bardzo wymagającą i nic nie zrobisz, do tego dochodzą treningi i codzienne obowiązki - pozostaje wykorzystać zwolnienie,odpocząć ile się da i modlić się żeby Cię nie przepaliło. Jesteśmy w [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów ! ;-D Wiek: 26 lat. Wzrost: 164 cm. Waga: 59,5 kg. Siłowo zaczęłam ćwiczyć ok. 2 lata temu, a 1,5 roku temu trafiłam pod skrzydła Państwa Ślicznych Artura i Sylwii 8-) Ważyłam wtedy zaledwie 47,5 kg. plany treningowe ściągałam z internetu, a o dietę pytałam bardziej doświadczonych. Trenowałam głównie dla [...]

Hej ;) Nie wiem jak to się stało, że tak późno trafiłam do tego dziennika no ale lepiej późno niż wcale. Oczywiście podglądałam Twoją formę od jakiegoś czasu na fb dzięki Państwu Ślicznym ;) Na początku chciałabym Ci serdeeeeeeeeecznie pogratulować uzyskanej formy na masie w ciągu tego 1,5 roku ! Teraz pozostaje mi trzymać kciuki za jeszcze [...]

Witamy w dziale! Na początku od razu powiem, że od pierwszego dnia współpracy z Anią wiem że można by było z nią "iść na wojnę". Somatycznie bez skazy, z charakteru - wojowniczka. Wiedziałem jednak że czeka nas ogrom pracy nad rozbudową i kształtowaniem tego co zobaczyłem. Nie byliśmy pewni czy wytrzyma. Jej praca zawodowa, odległość do nas, reżim [...]

dobra, trening już przetestowany. mnie się podoba, nie wiem, co na to Hubert xD dodatkowo chodzi mi po głowie kardio, bo ostatnio przerwałam redukcję, gdyż specjalnie nie miałam czasu liczyć, no i wpało parę imprez, a poza tym, od tego tygodnia mam dziwne zachcianki (głównie mleko), ciągle jestem głodna, nieważne ile zjem....więc, że tak powiem, [...]

w piątek się zmierzyłam i niestety....buuuuuu...2000 kcal to jednak za dużo na redukcje i nic się nie zmieniło. obcinam 10 g tłuszczu. trening koniec końców wprowadzam ten, który ułożyłam. piątek: dnt zaliczyłam ok. 2 h lodowiska. tak lajtowo, bo byłam z instruktorką, więc ćwiczyłyśmy w sumie podstawy. dieta: już obcięta załączam zrzut miski, bo [...]

łooo, boziu. moja klata. dawno nie miałam takich domsów. dziś tak wyszło, że musiałam isc na trening, no ale żadnych ćwiczeń angażujących mięsnie klaty nie robiłam %-). no to jakoś przetrwałam. w ogóle to zanim się rozpisze o treningu, to muszę popłakac, gdyż mam poważnie wątpliwości czy przypakowałam czy się po prostu utuczyłam. czuję się [...]

o proszę, jaki ten świat mały.... i widze, że urlop trwa %-) niedziela: DNT ale wpadł basen i rolki, rekreacyjnie, bo to pierwsza niedziela,w której nie pracowałam i nie wiedziałam, co zrobić z czasem. chciałam iść na trening, ale to już by było lekkie przegięcie %-) miska: nieco przegięłam z białkiem i ilością warzyw, stąd pomiary zrobiłam dziś, [...]

no hej:-) krótki raport z tego tygodnia. generalnie wszystko ok, treningi ładnie wchodziły, z wyjątkiem dzisiejszego, bo wczorajszy dzień (właściwie...to jaki dzień? wczoraj ktoś zapomniał zaświecić słońce) bardzo się odbił na moim samopoczuciu. w ogóle to muszę zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze [...]

Podsumowanie redukcji Więc zacznę tak, jest to podsumowanie drugiego etapu redukcji. Napiszę coś na temat 1 etapu redukcji, zaczął się on na początku Lipca 2017 roku, ważyłem wtedy około 109 kg. Redukcja trwała od 1 Lipca do 1 Grudnia. Na tej redukcji celem było odbudowanie siły, masy mięśniowej i spalenie tkanki tłuszczowej, której nagromadziłem [...]

Co się z tobą działo tyle czasu ? Ćwiczysz jeszcze ? Obecnie forma sylwetkowa jest w lesie, więc nie ma co pokazywać. Jak zrealizuje w tym roku założony plan, to w przyszłym roku wezmę się za redukcję. /SFD/2024/4/23/2b56867c893b491abf4e7274acf7d401.jpg /SFD/2024/4/23/a3029824aeaf4f2aa8bac5c97689cfa3.jpg Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

[...] Czyli tylko się cieszyć Stak kreatynowy, na koniec redukcji robi robotę. :-)) To ładnie idzie . Ja na redu to psychicznie nie mam ochoty na duże obciążenia . Różne są redukcje, ta redukcja wyszła mi całkiem nieźle, a najbardziej cieszy mnie to, że nie chodzę głodny. :-D Ale ten stak kreatynowy co biorę teraz, robi dużą robotę, bez niego, [...]